HOME

 

Marathonreizen.NU

Tips en ervaringen over afvallen, hardlopen en de marathon in binnen- en buitenland

Sport algemeen

Sport algemeen

Home / Calorieen verbranden
Calorieen verbranden

Calorieen verbranden

door Marcel, 07 mei 2019

Calorieën verbranden is van groot belang als je wilt afvallen. Afhankelijk van een bepaalde sport kan je per uur tussen de 250 en wel 1000 calorieën verbranden. Niet alleen de sport maar ook de bouw van je eigen lichaam, je huidige lichaamsgewicht en de totale duur van de inspanning die je levert zijn van groot belang bij het verbranden van calorieën. Graag leggen we in dit artikel belangrijke factoren uit die te maken hebben met calorieën verbranden en hoe je deze het beste kunt benaderen om zo veel mogelijk calorieën te kunnen verbranden per uur.

Gewicht


Je huidige gewicht heeft een redelijk sterke invloed op het aantal calorieën dat je kan verbranden. Op het moment dat je een hoger gewicht hebt zul je meer calorieën verbranden dan iemand die dezelfde oefening doet met een lager gewicht. Je zult dus steeds minder snel afvallen omdat je als het goed is steeds minder zal gaan bewegen en alleen daardoor al minder calorieën gaat verbranden. Optimaal is om veel duurtrainingen te doen, trainingen waarbij je een bepaalde beweging vele malen herhaalt voor een lange periode achter elkaar, hou daarbij een hartslag aan van 130-125 slagen per minuut. Probeer zeker (lees minimaal) 45 minuten achter elkaar te fietsen (450 calorieën per uur), roeien (450 calorieën per uur), hardlopen (700 calorieën per uur), wandelen (250 calorieën per uur) zodat je goed in je vetverbranding zit en niet alleen energie verbruikt. Daarnaast krachttraining doen is zeker aangeraden, waarom, dat lees je hieronder.

Spieren kweken = Calorieën verbranden


Waarom is krachttraining doen goed voor calorieën verbranden? Het is heel simpel, je lichaam verbruikt calorieën om te functioneren, ook als je niet sport verbruik je dus gewoon calorieën, grootverbruikers hierbij zijn je spieren. Voor elke kilo spieren die je extra aankomt kan je tot wel 60-100 calorieën verbranden per dag zonder extra te bewegen. Stel dat je dus 5 kilo spieren kweekt en je daarbij een minimaal aantal calorieën verbrandt van 60 dan verbrandt je alsnog 300 calorieën extra per dag zonder iets te doen! Dat is gelijk aan 35-40 minuten intensief fietsen!!! Hoe langer je sport hoe relatief meer vet je zult verbranden. Spieren kweken = calorieën verbranden. Dus naast duurtraining/cardio raden we je zeker aan om spieren te kweken om optimaal calorieën te verbranden.

Duursport en calorieën verbranden


Het type sport dat je kiest om calorieën te verbranden is van grote invloed op het uiteindelijke resultaat dat je zult boeken. Belangrijk bij calorieën verbranden is dat je een duursport kiest die zo lang mogelijk duurt. Als je echt op een teamsport wilt gaan om calorieën en dus vet te verbranden raden we eerder voetbal/handbal/basketbal aan dan honkbal, je begrijpt ongetwijfeld ons punt. Tevens is belangrijk dat je continue in beweging bent, ondanks dat wandelen niet de meest intensieve vorm van bewegen is, is wandelen leuk en kan je het uren achter elkaar volhouden, ook zonder conditie.

Met wandelen kan je dus zeer goed afvallen, je kan het ook zien als opstapje voordat je gaat hardlopen. Hardlopen is in onze ogen absoluut de beste sport om calorieën te verbranden. Ook fietsen, roeien en zwemmen zijn prima sporten om veel calorieën te verbranden. Vaak vergeten zijn de vechtsporten, deze zijn zeer intensief en dus kan je met vechtsporten veel calorieën verbranden, nadeel is het risico op blessures en vaak kan je het geen uren volhouden, toch is het een prima manier om vet te verbranden.

Conclusie


Wil je optimaal calorieën verbranden zorg er dan voor dat je een sport kiest waar je minstens 45 minuten achter elkaar kunt sporten. Doe dit met een hartslag van ongeveer 130 slagen per minuut en volg naast een duursport ook zeker een krachtsport (of ga gewoon naar de sportschool). Doe je dit allemaal dan kan je wekelijks makkelijk meer dan 3000 calorieën extra verbranden!!

Kenmerken

Klik op een kenmerk voor een overzicht van marathons of artikelen met dezelfde kenmerken.

calorieen

 

Reacties 0


Reageer op dit artikel

Het emailadres wordt niet gepubliceerd.

Artikelen Zoeken


Calorieen Aanbiedingen



Tags

131 evenementen Afvallen Afvallenhardloopschema AIMS-lid AIMS gecertificeerd Alleen voor vrouwen Amerika Architectuur Avontuur Baai Beginner Beginners Berekenen Berg Bergketen Bier Binnen Boerderij Boerderijen Boston kwalificatie Boston Marathon-kwalificatie Brooddieet Brug Buik Buikspieren Buikvet Calculator Calico Racing California Half and Full Marathon Series Calorieen Centraal Amerika Cholesterol Coastal Trail-serie Coastal Trail Runs Commonwealth Games Kwalificatie Conditie Cooling-down Crashdieet Creatine CTRRA Damtotdamloop Dating Dieet Dieren in het wild Dieten Drinken Droogtrainen Durbin Race Management Ecomaratone Circuit Eetpatroon Eierendieet Eiland Eiwitdieet Eiwitshakes Endurancelife Energiegels Enigma Running ETL-evenementen Falls Familie Fatburners FFA National Lable FIDAL Fietsen Fitnessdieet FMAA gecertificeerd Fondsenwerving Fruitdieet Gecertificeerde Geschiedenis Gevorderden Gezicht Glasshouse Trail-serie Gletsjer Goede voornemens Groen Grote meren uithoudingsvermogen Halve marathon Hardloopbroek Hardloopjack Hardloopkleding Hardloopmaatje Hardloopschema Hardloopschoenen Hardloopshirt Hardloopsokken Hardlopen Hardmoors 26.2 Trail Marathon-serie Hardmoors Race Series Heuvelachtig Historisch Hoofdstad Horloge IAAF-lid IAAF Acredited IAAF Bronze Label IAAF gecertificeerd IAAF gemeten IAAF Gold Label IAAF Silver Label Impact Marathon-serie Interval JAAF JAAF gecertificeerd Kasteel Kilimanjaro Kinderen Koolhydratendieet Kust Kyalindieet Landelijk Lapland Leger basis Liefdadigheid Lopen Maaltijdvervangers Marathon Marathonschema MCR Racesetter Meer Michelob ULTRA 13 Milieuvriendelijk Motor Speedway Muziek Nacht Nationaal Park National Forest Nationalforest Natuur Nederland New york Nieuw jaar Nieuwjaar Nyc marathon Nyrr Nyrr route Oerwoud Olympische kwalificatie Ouderenhardloopschema Overgewicht Pace Pacific Coast Trail Runs Pakket tour Paleo Parcours Park Pittoreske Pre-workout Pret Qualifier Reggae Relais Rijstdieet Rivier Road Running Rock ‘n’ Roll Marathon Series Rock N Roll Roken Rolstoel Rotterdam RRCA RunBucks Run Bum Tours Run Jordan Series Runkeeper Run Wales Savannah Schaatsen School- Single Sneeuw Snel Soepdieet Spierpijn Spoor Sport Sportdieet Sporten Sportrepen Sport Vereniging Sportvoeding Sri Chinmoy-serie Stad Stedelijk St Louis Ultrarunners Group (SLUG) Stoppen Strand Streef altijd naar High Events Stress Sub-Urban Tanzania Team Teams Tejas Trails Tempo Tips Toneel TrailDawgs Trailrun Tris Marathon 'Tre A' Uitdaging Uitzicht over de oceaan UNESCO UNESCO werelderfgoed Urban Trail USATF - gecertificeerd USATF - Sanctioned UTMB-kwalificatie Vallei Vegetarisch Vermaak Vet verbranden Vetverbrandng Vlak Voeding Voetballershardloopschema Vooral Marathons Voordeel Vrijgezel Vrouwen Warming-up Watervallen Western Reserve Racing Western States Kwalificatiewedstrijd Wijn Wild leven Winter Woestijn World Majors Zand Zomer Zonsondergang Zwangerschap